pod wodą

[...] sobie to coś i zjadłam/-) Ten napad spowodowany był nadchodzącą @, która to od rana daje mi popalić- brzuch mocno mnie boli, więc z planowanego dziś DT nici. To pierwsza @ pod odstawieniu tabletek anty. Koniec wywodu, wrzucam dzisiejsze pomiary: [...]

DNT - 16.09.2013 Pomiary:, tabela mi nie chce się zrzucić...ogólnie bez zmian od ostatniego ważenia. 16.09 waga: -, biust: 87,5, pod biustem:74,5, talia:69,5, pępek:82, biodra:89,5, udo:51,5, łydka:32 Różnica od ost. -, +0,5cm, bz, +0,5cm, bz, bz, +0,5cm, +0,5cm Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: [...]

[...] Poszłam dziś biegać:-> Byłam atrakcją na mojej wsi/-)_ , trasa ciągle pod górkę. Jutro zapewne zakwasy będą potworne. Mimo, że nie lubię biegania, to nie było wcale tak tragicznie, myślę, że do powtórzenia jeśli pogoda pozwoli. DYSTANS 3.01 km [...]

Zaległe info... Miski : Rozkład - 1700kcal, b 110, ww 170, reszta t Płyny - 2 x kawa, woda 0,5 -1 l , herbata czarna , earl grey , mięta Warzywa - cebula , ogórek zielony, pomidory, papryka czerwona , brokuły , ogórek kiszony Suple: olej z wiesiołka https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/14563_867843473242361_1368661250_n.jpg [...]

[...] ogórek zielony, kiszony, cebula - 2x kawa, woda 1l, mięta, herbata czarna z cytryną - tran Trening 2, rozgrzewka , 3x12-15 1a. wyciskanie skos na piłce : 3,5kg/4kg/4,5kg 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 5/4 - wyciskanie ciężko ostatnia seria, 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżac na piłce ze skrętem sztangielek: 2 x 2kg/ 2,5kg x [...]

[...] paliły potwornie już 5b wypady do tylu ze sztangielkami - 4kg, 4,5kg 4,5kg /10 5b. przysiad goblet 3x20 - 6,5kg, 7,5kg, 7,5kg - ostatnie serie na raty 6a. turlanie piłki pod siebie opierając się na brzuchu 3xmax - 6/9/9 6b. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3xmax - 4/5/4 - ciężko Ogólnie strasznie ciężko dziś szło, czułam się [...]

[...] cebula, szczypior - 2x kawa, woda 1,5l, mięta, herbata czarna z cytryną - tran , magnez Trening 2, rozgrzewka , 3x8-10 1a. wyciskanie skos na piłce : 4,5kg , 5kg, 6kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem sztangielek: 3,5kg, 4kg, 5kg 2b wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] założeń+ - 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta - ogórek kiszony, zielony - tran , magnez Trening 2, rozgrzewka , 3x8-10 1a. wyciskanie skos na piłce : 2x6kg, 6,5kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/5 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem sztangielek: 2x 5kg , 5,5kg/8 2b wznosy ramion bokiem w [...]

[...] Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 0;) - dzisiaj chciałam zobaczyć jak mi idą męskie pompki - jest jakiś progres, bo robię teraz 3 pod rząd, wow :-P także poszły 3 serie po 3 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 18kg, 2x19,5kg/8powt, 21kg /4powt - ok 3. wznosy ramion bokiem [...]

[...] mix sałat - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 0,5l - magnez, wit, biotebal5 Aktywność - bieg 25 min, średnio 3 min bieg/1 min marsz Tempo dość szybkie, płuca wysiadały pod koniec, ale pogoda do południa idealna , więc nogi same prowadziły do lasu:-)) Po powrocie jeszcze z pół godz czułam w nich mrowienie . No i mam zakwasy wszędzie!! /-)

[...] maxa 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x 20kg - nie dokładałam , skupiłam się na technice 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 1 seria: 2 podciągnięcia podchwytem , 4x opuszczanie - 2 i 3 seria: opuszczanie - opuszczania bardzo wolno, ciężko było, trochę spadek sił, bo 2 podciągnięcia 3. Przysiad box squat [...]

....ok, wezmę to pod uwagę!! Tydzień 1, dzień 2 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, ogórek zielony i kiszony , cebula - 3xkawa, herbata różna, woda , mięta - magnez Trening : - 45 minut bieg - 6km - brzuch : tydzień 4, dzień 2 Nie lubię biegać!! 20 min, to taki dla mnie max... potem męczarnia i walka na całego . Cieszę się [...]

[...] sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg (3x 18kg) - nie dorzucam, bo technika mi kuleje wtedy , poszło ok 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 4!!! podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 3+ opuszczania) - :) 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x57/8, 60/8 , 65/4 (2x55kg , 2x57kg) - bardzo ciężko!! [...]

[...] na stronę: 3x18kg /12 (3x 18kg) - nie wiem czemu, ale to jedyne ćwiczenie, gdzie lewa idzie lepiej , ok 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 4+ opuszczania) - ok 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 57kg/8, 2x62kg/8, 67kg/4 (2x57/8, 60/8 , 65/4) - 4 seria [...]

[...] 3x 10-12 na stronę: 3x18kg/ 15,15,12 (3x18kg /12) - dość dobrze dziś szło, może coś jednak dołożę 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 4+ opuszczania) - ok 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 3x62/8, 67/4 (57kg/8, 2x62kg/8, 67kg/4) - ciężko , [...]

[...] to będzie tam średnio 30g wielonienasyconych i jednonienasyconych. Dodatkowo, jeśli spożywasz oleje roślinne jak oliwa z oliwek, będą tam tłuszcze jednonienasycone. Weź też pod uwagę, że w rybach często też masz całkiem sporo tłuszczy wielonienasyconych EPA/DHA (lepsze od ALA z ziaren), ale też jednonienasyconych i nasyconych (w śledziu - jednej [...]

[...] odczucia: Pomiary: Najbardziej zleciało z łapsk i z twarzy. Szału nie ma, ale coś się powolutku dzieje, więc jest dobrze Talia czy brzuch lecą powoli, ale nie miałam co spodziewać się tak szybkiego spadku, jak przy poprzedniej redukcji, więc zadowala mnie i takie tempo Jak zwykle dół stawia opory, chociaż łydki lekko uległy naciskom. [...]

[...] ogorek OFF 28.07 wtorek woda,kawa, pokrzywa + wit. C, mega qprotect, liquid chlorophyll warzywa: marchew, jarmuz, seler, papryka Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist [...]

[...] początkowa 74.7 kg, teraz 71.5 przy wzroście 172 cm, bf okolice 22-23%. Pas spadł z 89 na 86,5. Właśnie kończę opakowanie Thermo Stima (niby działa - bardzo dobra potliwość podczas treningu, ale w trakcie dnia w ogóle nic nie czuję - dawkowanie 1 tab rano, 2 tab przed treningiem). Głównie mi pewnie spadła woda i może trochę tłuszczu, ale to [...]

[...] siedząc x15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 15x 12kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x 30 11. Scyzorki z piłką x30 4x 30 12. Cardio: Power walk 30 minut 15% pochylenie 5 km/h 1. Dołożę tu następnym razem - pod warunkiem, że o to ćwiczenie [...]